Procrastinar : Uma estrategia de motivação ? Como assim?

Você, lembra, do ditado popular que diz que, quando a água bate na bunda se aprende a nadar. Então muitos de nós, usa da procrastinação para nos pressionar, para nos colocar em ação!

De inicio, você evita fazer alguma coisa desagradável ou difícil ou trabalhosa. Por um tempo isso funciona bem... dependendo da importância da tarefa, até que sua mente, o prazo, os outros comecem a pressionar , pressionar , pressionar.

Você sabe que aquilo precisa ser feito... mais cedo ou mais tarde. No começa você até o ignora. Mais tarde você "tenta" ignorá-lo. Ainda mais tarde você não consegue ignorá-lo – você tem que se dedicar a isso agora mesmo porque se tornou urgente e inevitável. Então, e só então, você faz. Affffff.

Do momento da tarefa até sua execução, o estresse foi se acumulando, a pressão foi crescendo. Você foi ficando gradualmente mais e mais desconfortável. Ignorar a tarefa foi ficando cada vez mais difícil e incomodo. No final, para se livrar do estresse autoimposto, você agiu.

Procrastinamos porque nós queremos gratificação instantânea, assim deixamos para agir quando a tarefa AGORA se torna insuportável. Ficar largado no sofá é bom demais, talvez melhor agora do que ir para academia, ou arrumar a casa, ou ou ou ou. Navegar na internet é mais fácil, agora, do que ler um  livro.  "Qualquer coisa" é mais fácil, agora, do que fazer o projeto que estamos enrolando.

Você já pensou no gasto de energia mental para adiar a realização da tarefa, pois gradualmente você precisa de mais esforço mental para "não pensar sobre isso".

Porém o mais estranho é que você pensa nisso toda hora rssss e sabe que vai ter que parar e realizar a tarefa mais cedo ou mais tarde.

Percebe você acabou de usar a procrastinação como uma estratégia para gerar stress, pressão para agir. Parabens!!!!! Porque ao final obteve sucesso na estratégia e obteve resultado, reforçando o uso da estratégia na próxima vez.

A única diferença é que a procrastinação faz você aumentar gradualmente o nível do estresse e da intranquilidade por algumas semanas ou meses – e, quando você finalmente decide agir, você o faz mais devido à pressão do que por sua escolha.

Uma das soluções para a procrastinação é bem simples, basta trocar o:
eu deveria..................., eu tenho que .................,
pela frase: 
eu quero................,
eu posso fazer............... agora e
eu vou dar inicio a .......................... agora.

Experiemente e veja o resultado. Veja suas tarefas sendo realizadas.

A Procrastinação – A força que impede VOCÊ de alcançar seus objetivos.

Se você não conseguiu iniciar ou prosseguir com as ações diárias, saiba agora porque?

Você sabe o que deseja. Sabe o que tem que fazer pra realizar suas metas e tarefas. No entanto não faz. Saiba agora  porque?

Todos nós temos o habito de procrastinar, inclusive eu rss.

A procrastinação é o ato de adiar tarefas.

Está em nossa cultura, afinal contamos sempre com “o jeitinho brasileiro” para resolver as coisas. Por isso usamos mais do que devíamos o famoso “deixa que depois eu faço”.  No entanto o “empurrar com a barriga” não é uma característica típica e exclusiva dos brasileiros, a procrastinação – é um habito mundial.

De acordo com os especialistas, todas as pessoas, sem exceção, procrastinam. O que varia é a freqüência com que fazem isso.

Eu acredito que a questão é o exagero e a falta de consciência ligada ao hábito, tornando-o mais danoso para seu dia a dia, trazendo prejuízo para sua vida e para seu futuro. 
O problema é que, se a pessoa não parar para refletir sobre os motivos do adiamento, pode fazer com que esse comportamento torne-se padrão em sua vida.
Sem consciência não há escolha.

Pesquisa realizada em 2011, pelo autor do livro: Equilíbrio e Resultado - Por que as pessoas não fazem o que deveriam fazer? (Editora Sextante), - Christian Barbosa, percebeu que 97,4% dos brasileiros admitem deixar atividades importantes para a última hora. E afirma ainda que os assuntos pessoais são os que acabam sendo os aspectos que mais adiamos em nossas vidas.

Estamos tão acostumados à procrastinação que nós até chegamos a programá-la:
- colocamos o despertador adiantado para ficar mais cinco ou 10 minutos na cama,
- ficamos com preguiça de lavar a louça do jantar
- deixamos para mais tarde aquela tarefa “chata” e muitas outras.

Não há nada de errado em procrastinar de vez em quando, o problema é sempre adiar atividades.
Tornar a procrastinação uma forma de vida levará você a estabelecer uma relação desgastante com familiares e amigos. Ele traz consequencias para você , como desenvolver sentimentos autodestrutivos, ansiedade e perda da autoconfiança, o que faz com que as ações posteriores àquelas que adiou tornem-se ainda mais difíceis de serem realizadas.
Importante dizer que a procrastinação não depende diretamente da dimensão ou do teor da tarefa, da importância da decisão ou da ação a ser realizada. Quem ter o habito de procrastinar posterga desde tarefas banais até compromissos importantes. 
 

Só que você não deixa tudo para depois. Perceba que não é tudo você protela em sua vida. Há coisas que você programa e faz sem deixar para depois: uma partida de futebol com os amigos, uma tarde de chá, uma visita ao shopping, etc. Ou seja, mesmo, sendo um hábito inconsciente ele não é acionado sempre.

Então para começar a mudar isso,  1- admita AGORA que você, como muitos, têm este comportamento prejudicial, ficando depois frustrado, ansioso, até com raiva e decepcionado com você mesmo. 2- faça uma lista de tudo que tem o habito de deixar para depois e faça isso AGORA.

Nos próximos textos vamos entender que motivos nos levam a procrastinar e o que estratégias usar para mudar este hábito.

Até lá.

Ação Diária - Aprenda a formar habitos que mudarão a sua vida.

A ação-diária pode ser considerada um tipo de treinamento específico e gradual, um metodo para criar novos hábitos de pensamento, ação e linguagem para o auto-aperfeiçoamento e para obter suas metas mais rapidamente.
A ação diária é  uma pequenas tarefas específicas, ou um conjunto de tarefas realizadas sistematicamente e conscientemente.
É um esforço positivo e continuo para as implantar mudanças e alcançar seus objetivos com sucesso. Vai precisar de um pouco de atenção e esforço para manter a sua ação no início, mas quando você começar a ver resultados, ela vai começar a ser natural, e fará parte da sua rotina.

Como Fazer? 

1-      Escolha uma pequena tarefa  -

Escolha a tarefa especifica e positiva. Ela não deve levar mais que 30 minutos, sua execução deve depender apenas de você.

2-      Organize-se -

Planeje que momento do dia você irá realizar a tarefa.

Prepare o local e se houver necessidade de algum recurso ou objeto deixe-o a disposição. Você não deve perder tempo tomando providencias, já deve ter tudo preparado, e apenas executar sua tarefa.

Quando a hora determinada chegar , inicie a tarefa e mantenha o planejamento por 30 dias.

Segundo diversos estudos, leva entre 21 e 30 dias a formação de um novo hábito. O que muita gente erra ao tentar mudar de vida através de novos hábitos, é exagerar na quantidade. As pessoas são movidas por aquele impulso de “preciso revolucionar a minha vida” e tentam mudar tudo de uma única vez. Dificilmente isso funciona. A maneira ideal é escolher uma ou duas ações diárias e focar nela durante 30 dias.

 

3- Monitore seu progresso -

Registre os seus aprendizados e resultados diários. Se precisar corrija ou acrescente elementos para o dia seguinte.;
No final do tempo determinado, mantenha ainda o registro das realizações obtidas ao longo do tempo.

A ação diária ajuda você a se concentrar em suas prioridades e nos seus objetivos.
Em vez de se dedicar muitas horas em um dia e nenhuma no outro e algumas no seguinte e assim por diante. Simplesmente estabeleça o hábito da rotina.

Seja firme. Primeiro você desenvolve um hábito, depois o hábito faz o serviço para você.

Motivação Positiva : Você precisa dela para alcançar suas Metas!!!

Ninguém atinge nenhum objetivo sem antes tê-lo definido minuciosamente em sua mente, agora é essencial colocar coração nele. Para atingir um objetivo, além de traçar metas coerentes, temos que embasá-lo em uma razão, em uma motivação interna.

 Todo objetivo precisa ter uma razão de existir, precisa fazer sentido e ter emoção. 

Então Pare e Pense:

Porque deseja alcanças este objetivo?

Que importância este objetivo tem na sua vida?

Como estará sua vida depois que atingir seu objetivo?

Agora verifique se suas razões são positivas, pois se ela possui uma raiz negativa, como o medo, a raiva ou a necessidade de provar algo a si mesmo. Se suas motivação tiver uma raiz negativa alcançar sua metas e realizar seus sonhos nunca lhe trará felicidade. Por quê? Porque nenhum desses problemas pode ser resolvido assim.

Entenda que a raiz negativa irá continuar presente mesmo que atinja seu objetivo,  apenas mudará o tipo de temor que trazemos dentro de nós. Quando iniciamos, sentimos medo de não conseguir chegar lá ou de não termos o suficiente. Se atingimos um patamar qualquer, o medo passa a ser "E se eu perder tudo o que consegui?", ou "Todo mundo vai querer o meu dinheiro, minha felicidade", as pessoas vão ter inveja de mim. Em resumo, se não formos à raiz da questão e nos livrarmos do medo, nenhuma mudança na vida será capaz de nos ajudar.

 Assim como existem pessoas movidas pelo medo, há quem seja motivado a alcançar o sucesso para provar que "é suficientemente capaz".   Entenda que alcançar o seu objetivo, pode até trazer alivio e satisfação imediata, mas logo depois irá voltar a dor daquela ferida interna que faz com que, para eles, todas as coisas e todas as pessoas da sua vida não o fazem sentir-se  “suficiente" . Nem todo o dinheiro do mundo, nem qualquer outro objetivo, será o bastante para quem não se sente capaz. Mais uma vez: está tudo dentro de você.

Volto a dizer: assim como acontece com o medo, a necessidade de provar a sua competência o tempo todo acaba se tornando o seu modo de viver. A questão que permanece é:

Por quê seu objetivo é importante? Que motor está na raiz de tudo isso?

Se Você não tiver uma razão positiva, seu objetivo não estará solidamente fundamentado em sua mente e no seu coração e não vai impulsionar as forças capazes de auxiliá-lo para atingi-lo.

Sem razão positiva, não há emoção construtiva  e, sem sentimento não haverá energia para persistir e persistir até vencer. 

 

O que você realmente quer ????

Você sabe organizar seu pensamento e seu sentimento para alcançar suas Metas e Objetivos?

Você sabe que a maneira com que você escreve, as palavras que você escolhe faz diferença para como sua mente, seu pensamento vai ser norteado por este Objetivo, por suas Metas.

É importante que ela estava corretamente escrita, pois seus pensamentos são feitos de palavras. Existe uma conexão poderosa entre sentimentos,  seus pensamentos e suas palavras.

 P A L A V R A S -----------P E N S A M E N T O S --------- S E N T I M E N T O S

VOCÊ SABE QUE deve evitar o NÃO. Deve evitar a escrita negativa.

O que é a palavra não? Uma abstração. O "não", por si só, não diz nada, logo o cérebro se fixa no que vem depois do "não".

Nossas mentes para saber em que não pensar, precisamos primeiro pensar.

Escute isso com atenção:

Não pense em uma bola vermelha.

Pense em uma bola vermelha.

Analise as duas frases acima. Em que você pensou quando leu uma e leu outra? Na mesma coisa, em um bola vermelha.

Há outras expressões bem usuais que aumentam a carga de atenção e de energia naquilo que você NÃO quer. Você já se ouviu dizendo uma dessas frases?

Não fique zangado.

Não estou acusando você.

Não hesite em me ligar.

Não se deixe enganar.

Não se preocupe.

Não quero ficar doente.

Quando você se ouve dizendo alguma coisa que contenha a palavra não, você está efetivamente investindo atenção e energia naquilo que NÃO quer.

Assim sendo, quando queremos alcançar um objetivo, o melhor é nos referirmos ao que queremos no POSITIVO e com Clareza, por exemplo:

Como fazer então? Uma maneira eficaz e de fácil utilização que vai ajudá-lo a reduzir e, com o tempo, até mesmo a eliminar a palavra não de seu vocabulário é a cada vez que se ouvir dizendo não, pergunte a si mesmo:

"Então, o que eu realmente quero?"

 Cada vez que você falar do que NÃO quer, estará dando sua atenção e energia a essa coisa. Quando se perguntar o que você quer, a resposta criará uma nova frase com novas palavras.

Quando suas palavras se modificam, seu sentimento se modifica, e o melhor de tudo é que você só pode pensar uma coisa de cada vez.

PERGUNTANDO A SI MESMO: "ENTÃO, O QUE EU REALMENTE QUERO?"

Frases negativas ---> ---->                Frases afirmativas

Não hesite em me ligar.                   Ligue logo.

Não entre em pânico.                       Fique calmo.

Não se esqueça.                              Lembre.

Não se atrase.                                 Nos vemos na hora marcada.

Não bata a porta.                             Feche a porta devagar.

Não quero ficar doente.                    Vou ficar bem.

Quais são seus Objetivos para 2013

Um novo ano se inicia e já começamos a pensar no que queremos realizar neste ano, onde queremos chegar??? Começamos a fazer as lista dos nossos objetivos e metas, você sabe a diferença?

Ao se aventurar a pesquisar na internet vai encontrar variações, eu prefiro colocar assim:

Objetivo é o que você quer, é o ALVO.

Meta é as estratégias, as ações que irá fazer para atingir seu objetivo. 

Veja o exemplo: 02 Objetivos para 2013:

 

Comprar um carro	Melhorar minha Qualidade Vida
Metas
Começar a sair apenas uma vez por semana com os amigos (as) e gastar _______ reais.	Correr 3x por semana.
Parar de comprar roupas e sapatos para economizar R$ 2.400,00 neste ano.	Tomar refrigerante e bebidas alcoolicas só aos fins de semana e moderamente.
Vender o carro atual e andar à pé, carona ou ônibus.	Aumentar o consumo de verduras e frutas em 1 a mais por dia.
Investir todo o dinheiro que conseguir economizar em uma aplicação financeira com meu perfil.	Tomar 2 litros de água por dia.
Aceitar aquela possibilidade de trabalho extra 01 vez por mês para aumentar meu ganho financeiro.	Fazer meus exames médicos anuais, marcando 01 a cada mês, inclusive dentista.

É importante sempre verificar se não há conflito entre os objetivos, e se as metas colocadas são ecológicas com sua vida. Por exemplo se sua meta é correr 03 dias da semana no entanto está 20kilos acima do peso e com problemas e dores no joelhos, então talvez seja importante colocar como meta diminuir 10 kilos e caminhar ou fazer hidroginástica 3 vezes por semana.

Ao definar bem seu objetivo e  descrever as metas ficará muito mais fácil de atingi-lo.

Muitas vezes vai ser desafiador cumprir as metas estipuladas, afinal andar de ônibus lotado no horário de pico, ter que escolher em qual evento com os amigos você vai, e ainda caminhar 3 vezes na semana faça sol ou frio. Mas lembre-se de que está fazendo isso por um bem maior.

Quando terminar o ano e verificar que você comprou seu carro e melhorou sua disposição, sua vitalidade você vai ver que valeu à pena seu esforço.

 

E o melhor de tudo, vai sentir-se motivado a fazer isto novamente, com novos objetivos e com possibilidade de se desafiar com metas mais ousadas.

Tudo isto é basicamente uma auto-disciplina, assim além de atingir seus objetivos estará desenvolvendo uma capacidade fundamental para colocar todos seus planos em ação sob qualquer circunstancias. Com certeza vai terminar o ano com aquela sensação deliciosa de Agora Ninguém me Segura, rssssss.